Se réveiller le matin et se séparer du matelas et de la couverture chauds semble être une corvée. La plupart d’entre nous tergiversons autant que possible jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’autre choix que de quitter le lit. Ce que nous ne savons peut-être pas, c’est que l’établissement de bons rituels matinaux peut dynamiser notre journée. Certaines habitudes peuvent vous dynamiser et vous aider à atteindre vos objectifs, mais quelles sont-elles, demandez-vous ? Eh bien, voici une liste de 5 rituels matinaux éprouvés qui peuvent changer votre vie.

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Méditation

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Commencer votre journée avec positivité peut vous préparer aux défis qui vous attendent. Vous pouvez intégrer des exercices de méditation rapides à votre routine matinale habituelle. Réveillez-vous en pleine conscience et sentez votre corps passer du sommeil au réveil. Respirez profondément calmement et tournez-vous sur le côté, puis levez-vous lentement du lit. Rafraîchissez-vous, puis méditez aussi longtemps que vous le pouvez facilement. Vous pouvez essayer différentes routines et vous en tenir à celle qui vous convient le mieux. La méditation zen ou zazen est l’un des types les plus simples et peut vous aider à développer votre concentration et votre perspicacité.

D’autres exercices rapides de pleine conscience peuvent vous aider, comme la méditation de gratitude ou l’exercice des cinq sens. La méditation de gratitude est un outil utile pour inculquer la positivité ; cela vous aide à vous souvenir des bonnes choses de la vie. Fermez simplement les yeux et pensez aux personnes ou aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tout en prenant de profondes respirations. Pensez au talent et aux qualités dont vous avez la chance et dites-vous à chaque fois : « Pour cela, je vous en suis reconnaissant ».

La méditation des cinq sens vous aide à vous concentrer et à prendre conscience du moment présent. Cela nécessite que vous utilisiez vos cinq sens pour devenir attentif. Commencez par vous concentrer sur cinq choses que vous pouvez voir, puis concentrez-vous sur quatre choses que vous pouvez ressentir. Cela peut aller de la brise fraîche à la texture de vos vêtements. Faites prendre conscience de 3 choses que vous pouvez entendre, de deux choses que vous pouvez sentir et d’une chose que vous pouvez goûter. Le but est de concentrer toute votre attention sur l’environnement et de remarquer les petites choses qui vous entourent.

Détoxifier le corps

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Rester hydraté est essentiel pour une bonne santé. Prenez un verre d'eau tiède et ajoutez-y une tranche de citron. Boire ce mélange est le rituel détox matinal parfait suivre. Il aide à éliminer l’accumulation de toxines et hydrate votre corps après la nuit. Il peut également maintenir l’équilibre du pH et réduire l’inflammation des articulations.

Écrivez vos objectifs

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Le succès dépend de la réalisation de vos objectifs, il est donc essentiel de vous rappeler chaque jour vos objectifs et vos cibles. Tenez un journal et commencez votre journée en notant trois choses que vous devez accomplir au cours de la journée. Ces tâches peuvent constituer de petits pas vers un objectif plus vaste. Cela vous aidera également à prioriser et à gérer votre journée en conséquence. Vous pouvez également écrire des citations de motivation ou des pensées qui pourraient vous inspirer et donner un bon départ à votre journée.

Exercice

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L'exercice le matin stimule votre métabolisme et augmente le flux sanguin vers notre cerveau. Cela peut être un excellent moyen de développer votre créativité et peut même contribuer à améliorer vos performances au travail. Ce sera également augmentez vos capacités cognitives et stimulez votre énergie.

Vous pouvez soit faire un jogging matinal, soit aller à la salle de sport pour un entraînement de haute intensité. Assurez-vous d’être cohérent et de suivre le programme d’exercices que vous vous êtes fixé.

Petit-déjeuner

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Vient ensuite le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner. Certaines personnes font l’erreur de sauter le premier repas de la journée, croyant à tort que cela pourrait les aider à perdre du poids. C’est totalement faux, en fait, contrairement à cette opinion, il est vital de prendre un petit-déjeuner nutritif et copieux. Ce sera booster votre métabolisme vous aidant à brûler un plus grand nombre de calories pendant la journée. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner risquent de finir par grignoter pendant la journée. Cela peut réduire les niveaux de stress et améliorer la concentration.

Des smoothies sains à un bol de flocons d'avoine, vous pouvez manger tout ce qui satisfait votre appétit. Les options de petit-déjeuner idéales comprennent des jus de fruits, des salades, des œufs, du beurre d'amande, du pain brun et du café.

Alors intégrez ces cinq rituels à votre routine et vous pourrez ressentir la différence dans votre énergie et votre vie. Vous vous sentirez mieux à l’intérieur et diffuserez des ondes positives partout.

Il s'agit d'un article invité de Kelly Newman de Health Listed .



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About the Author: Alex Assoune


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