10 inconvénients de boire de l'eau citronnée le soir avant de se coucher

L'eau citronnée est largement reconnue pour ses bienfaits pour la santé. Détoxifiante, digestive et hydratante, elle est souvent recommandée comme boisson bien-être incontournable. Cependant, le moment est important : si beaucoup apprécient un verre d'eau citronnée le matin, d'autres sont curieux d'en boire le soir.

Mais boire de l’eau citronnée avant de se coucher est-il une bonne idée ?

La réponse est : pas toujours . Bien que cela puisse être inoffensif pour certains, boire de l'eau citronnée le soir présente plusieurs inconvénients potentiels qu'il convient de prendre en compte. Ces effets secondaires vont des troubles du sommeil aux reflux acides et aux problèmes dentaires.

Dans cet article, nous explorerons les raisons scientifiques et physiologiques pour lesquelles l'eau citronnée le soir peut ne pas être idéale pour tout le monde, et ce que vous pouvez faire à la place.

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Qu'est-ce que l'eau citronnée ?

L'eau citronnée est une boisson obtenue en ajoutant du jus ou des tranches de citron frais à de l'eau plate . Elle est riche en :

• Vitamine C

• Acide citrique

• Flavonoïdes

• Potassium

• Huiles essentielles comme le limonène (si le zeste est inclus)

Bien que ces nutriments offrent de nombreux bienfaits pour la santé, l’acidité élevée du citron et ses effets sur la digestion et l’hydratation en font une arme à double tranchant lorsqu’il est consommé avant de se coucher.

10 inconvénients de boire de l'eau citronnée le soir

1. Peut provoquer des mictions nocturnes fréquentes (nycturie)

L'eau citronnée a des propriétés diurétiques , ce qui signifie qu'elle augmente la production d'urine. En boire le soir, surtout avant le coucher, peut entraîner :

• Sommeil interrompu

• Aller-retours fréquents aux toilettes

• Déshydratation le matin

La nycturie affecte la qualité du sommeil et peut contribuer à la fatigue, à l'irritabilité et aux déséquilibres hormonaux à long terme. Elle est particulièrement fréquente chez les personnes âgées et celles souffrant de maladies sous-jacentes comme le diabète ou des problèmes rénaux.

Astuce : si vous souhaitez boire de l’eau citronnée, buvez- la au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher pour réduire cet effet.

2. Peut déclencher ou aggraver le reflux acide (RGO)

Le citron est très acide et, pour les personnes sujettes au reflux gastro-œsophagien (RGO) ou aux brûlures d’estomac , il peut être un déclencheur.

Les symptômes peuvent inclure :

• Sensation de brûlure dans la poitrine

• Goût aigre dans la bouche

• Toux ou étouffement nocturne

• Difficulté à dormir en raison de l'inconfort

S'allonger peu après avoir consommé des aliments ou des boissons acides augmente le risque de reflux acide. Boire de l'eau citronnée avant de se coucher peut aggraver les symptômes en relâchant le sphincter œsophagien inférieur , permettant ainsi à l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.

3. Peut provoquer une érosion de l'émail des dents

Même dilué dans l'eau, le jus de citron contient de l'acide citrique , qui peut abîmer l'émail des dents à long terme. Ce risque est accru si :

• Sirotez lentement de l'eau citronnée

• Brossez-vous les dents juste après l'avoir bu

• Ne vous rincez pas la bouche avec de l'eau claire

La nuit, votre production de salive diminue, ce qui rend vos dents plus vulnérables aux dommages acides. Si vous buvez de l'eau citronnée avant de dormir, vous exposez vos dents à l'acide sans protection adéquate contre la salive.

4. Peut irriter la vessie

L'acidité et les effets diurétiques de l'eau citronnée peuvent irriter la vessie , en particulier chez les personnes souffrant de cystite interstitielle ou de vessie sensible.

Les symptômes courants comprennent :

• Urgence et fréquence accrue des mictions

• Inconfort ou brûlure de la vessie

• Sommeil interrompu

Si vous remarquez une augmentation des mictions nocturnes ou une irritation, réduire votre consommation de boissons acides comme l’eau citronnée le soir peut vous aider.

5. Peut perturber les habitudes de sommeil

Au-delà des mictions fréquentes, boire de l’eau citronnée trop près de l’heure du coucher peut stimuler votre métabolisme ou votre digestion, ce qui maintient votre corps dans un état plus alerte alors qu’il devrait se détendre.

Le citron contient de petites quantités de vitamine C, qui joue un rôle dans la fonction surrénale et la production de cortisol. Bien que bénéfique en journée, stimuler les glandes surrénales la nuit peut perturber votre cycle veille-sommeil naturel.

6. Risque de malaise gastrique

L'eau citronnée peut être trop agressive à jeun ou avant de se coucher pour les personnes souffrant de :

• Estomacs sensibles

• Gastrite

• Ulcères peptiques

Boire de l'eau citronnée le soir peut provoquer :

• crampes

• Brûlure acide

• Maux d'estomac

Comme la digestion ralentit la nuit, les boissons acides peuvent rester plus longtemps dans l’estomac , augmentant ainsi l’inconfort.

7. Risque accru de déshydratation (ironiquement)

Bien que l’eau citronnée soit hydratante, la boire tard le soir peut entraîner une perte d’eau pendant la nuit par la miction , surtout si elle conduit à se réveiller et à aller aux toilettes plusieurs fois.

Cela peut vous laisser le sentiment suivant :

• Bouche sèche

• Fatigué

• Maux de tête le matin

Une bonne hydratation est importante, mais il est important de bien doser sa consommation d'eau. Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée et limitez votre consommation de liquide à l'approche du coucher.

8. Peut perturber les états de jeûne

De nombreuses personnes suivent des protocoles de jeûne intermittent impliquant de longues nuits de jeûne (par exemple, 16:8). Si l'eau plate ne rompt pas le jeûne, l'eau citronnée peut le faire pour certains, surtout si elle contient du miel, de la menthe ou d'autres ingrédients.

Même l’acide citrique ou les traces de glucides contenus dans le jus de citron peuvent stimuler les enzymes digestives , ce que certains partisans du jeûne considèrent comme une perturbation de l’état de jeûne.

9. Interférence possible avec les médicaments

Certains médicaments, notamment les antiacides, les diurétiques et les médicaments épargneurs de potassium , peuvent interagir avec le potassium et l’acidité du jus de citron.

Boire de l'eau citronnée le soir, surtout à l'approche des heures de prise de médicaments, peut :

• Modifier l'absorption des médicaments

• Exacerber les effets secondaires

• Provoquer des maux d'estomac

Consultez toujours votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles d’interagir avec les agrumes ou le potassium.

10. Déconseillé aux personnes allergiques aux agrumes ou intolérantes à l'histamine

Les citrons sont une source d’ histamines et de salicylates , qui peuvent provoquer des réactions chez les personnes sensibles.

La consommation nocturne peut entraîner :

• Congestion nasale

• Maux de tête

• Irritation cutanée

• Troubles du sommeil

Si vous remarquez des symptômes comme ceux-ci après avoir bu de l’eau citronnée, surtout le soir, envisagez d’éviter complètement les agrumes.

Qui devrait éviter l’eau citronnée le soir ?

Alternatives plus sûres pour l'hydratation du soir

Si vous cherchez à vous hydrater avant de vous coucher sans les risques de l'eau citronnée, envisagez ces options :

1. Eau tiède ordinaire

• Doux pour l'estomac

• Favorise la digestion et la relaxation

2. Thé à la camomille

• Sans caféine

• Favorise la relaxation et le sommeil

3. Eau tiède au gingembre

• Anti-inflammatoire

• Facilite la digestion sans acidité

4. Eau infusée au concombre

• Légèrement hydratant

• Alcalinisant sans acidité

Meilleur moment pour boire de l'eau citronnée

Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour boire de l’eau citronnée est :

• Le matin à jeun

• Avant les repas pour faciliter la digestion

• Milieu d'après-midi pour l'hydratation et l'énergie

Cela permet d’éviter les inconvénients nocturnes tout en profitant de tous les avantages.

Conclusion

L'eau citronnée est sans conteste une boisson bénéfique pour la santé, mais le moment est crucial . Si la boire le matin ou tout au long de la journée peut favoriser la digestion, l'hydratation et le système immunitaire, la consommer le soir peut entraîner des effets secondaires indésirables comme des reflux acides, des troubles du sommeil, des mictions fréquentes et une érosion de l'émail.

Si vous aimez l’eau citronnée, il est préférable de :

• Buvez-le plus tôt dans la journée

• Limitez votre consommation avant de vous coucher

• Évitez-le si vous souffrez de reflux acide, de dents sensibles ou de problèmes de vessie.

Votre corps accomplit un important travail de restauration pendant votre sommeil. Le soutenir par des habitudes douces et non perturbatrices, comme éviter les boissons acides avant de vous coucher, peut vous aider à vous réveiller en pleine forme.

Références

1. Feldman, M., et Cryer, B. (1999). « Ulcère gastroduodénal et troubles apparentés. » Gastroentérologie et hépatologie .

2. Johnson, RJ, et al. (2007). « Sucre, acide urique et étiologie du diabète et de l'obésité. » Diabète .

3. Fass, R., et al. (2005). « Les mécanismes physiopathologiques du reflux gastro-œsophagien nocturne ». Alimentary Pharmacology & Therapeutics .

4. Clinique Mayo. (2023). "Nocturia : mictions fréquentes la nuit."

5. Scully, C. (2008). « Médecine buccale et maxillo-faciale ». Elsevier .

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Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.