Die Yoga-Pose „Aufwärtsschauender Hund“ oder Urdhva Mukha Svanasana ist eine grundlegende Anfängerpose Ich ermutige jeden, zu lernen.
Es ist sehr wichtig, sich etwas Zeit zum Üben zu nehmen und die Übung zu meistern, um Überanstrengungen und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem bereitet es Ihren Körper auf tiefere Rückbeugen vor.
Dies ist eine kraftvolle Yoga-Pose. Sie hat zahlreiche körperliche und geistige Vorteile . Es fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Achten Sie genau darauf, wie Sie aalen. achtsam Ihrer zurück und vor allem Handgelenke. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, werden Sie Ihre Yoga-Übungen noch mehr genießen.
Sie wollen die Kobra-Pose bevor Sie diese tiefere Rückbeuge üben. Kobra ist eine gute Aufwärmübung und Vorbereitung für den heraufschauenden Hund.
Es ist ein wichtiger Teil Sonnengruß . Er baut Stärke Und Flexibilität effektiv. Während dieser Sequenz wird es oft geübt mit Herabschauender Hund .
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Die Vorteile des nach oben gerichteten Hundes oder Adho Mukha Svanasana.
Die Yoga-Pose „Aufwärtsschauender Hund“ dehnt Brust und Wirbelsäule. Es ist auch eine Kraftaufbau-Pose. Sie werden starke Handgelenke , Arme und Schultern durch regelmäßiges Training.
Außerdem verbessert es die Haltung und die Lungenkapazität, indem es den Brustkorb öffnet. Der nach oben schauende Hund stimuliert die inneren Organe und fördert die allgemeine Gesundheit.
Es behandelt Rückenschmerzen, regeneriert den Körper und lindert Müdigkeit. Es bietet einen guten Ausgleich zu Vorwärtsbeugen für ein abgerundetes Training.
Hier sind einige der vielen Vorteile dieser erstaunlichen Yoga-Pose:
- Dehnt die Wirbelsäule und die Brust.
- Stärkt den Oberkörper Stärke .
- Stärkt die Handgelenke .
- Öffnen Sie Herz und Lunge.
- Verbessert die Körperhaltung.
- Strafft den Po.
- Verjüngt den Körper.
- Stärkt das Immunsystem.
- Verbessert die Verdauung und Entgiftung.
- Verbessert die Durchblutung und die Herzgesundheit.
- Reduziert Müdigkeit und gibt Energie.
- Beruhigt den Geist und hilft beim Entspannen.
- Lindert Stress und Angst.
- Lindert Rückenschmerzen.
Die besten Tipps zum Üben der Yoga-Pose „Aufwärtsschauender Hund“.
Versuchen Sie beim Üben dieser Pose, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern. Platzieren Sie Ihre Hände und Füße am Anfang etwas weiter auseinander, um mehr Stabilität zu gewährleisten.
Sie werden diese Haltung meistern und wie beabsichtigt ausführen, wenn Sie Üben Sie es oft . Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, langsam zu beginnen und sich am Anfang nicht zu sehr anzustrengen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper. Überprüfen Sie jedes Mal Ihre korrekte Ausrichtung. Sie ist die Grundlage jeder anderen Rückbeuge-Yoga-Pose. Nehmen Sie sich Zeit, sie zu meistern.
Hören Sie genau auf Ihren Körper und tun Sie immer das, was sich für Sie richtig anfühlt. Arbeiten Sie innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und Fähigkeiten.
Halte die Muskelspannung während der gesamten Pose aufrecht, um die Aufmerksamkeit zu behalten. Dadurch wird deine Muskulatur gestärkt und deine Haltung verbessert sich langfristig.
Überdehnen Sie Ihre Knie nicht. Drücken Sie das Kniegelenk nicht zusammen, um Überlastungen, Stress und Verletzungen vorzubeugen.
Für zusätzliche Unterstützung platzieren Sie Yogablöcke unter deinen Händen. Es braucht Zeit, um die Flexibilität Und Stärke erforderlich.
Vermeiden Sie die Ausübung des Heraufschauenden Hundes, wenn Sie leiden an zurück oder Handgelenksverletzung , Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen. Schwangere sollten diese Pose ebenfalls nicht üben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine über dem Kopf zu halten Yogamatte , verwenden Sie eine Schaumstoffrolle und platzieren Sie es unter Ihren oberen Oberschenkeln. Legen Sie Ihre Oberschenkel leicht auf die Schaumstoffrolle .
So führen Sie die nach oben gerichtete Yoga-Hundestellung (Urdhva Mukha Svanasana) aus.
Hier sind die Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Üben der Yoga-Pose „Aufwärtsschauender Hund“. Es ist wichtig, den Geist zu beruhigen und tief einatmen .
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper.
- Platzieren Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter in den oberen zurück .
- Halten Sie die Oberseite Ihrer Füße auf dem Matte .
- Drücken Sie den Boden durch Ihre Hände.
- Richten Sie Ihre Waffen.
- Spannen Sie Ihren Po an.
- Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine an.
- Richten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken aus.
- Drücken Sie fest durch die Oberseite Ihrer Füße nach unten.
- Spannen Sie Ihre Beinmuskulatur an.
- Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg fallen.
- Heben Sie Ihre Brust zur Decke.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihr Herz nach vorne.
- Verspannen Sie Ihren Hals nicht.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und blicken Sie nach vorne.
Zusammenfassen:
Die nach oben gerichtete Yoga-Hundestellung oder Urdhva Mukha Svanasana ist eine großartige Stellung, die Sie zur Vorbereitung auf tiefere Rückbeugen erlernen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Yoga beherrschen Kobra-Pose vorher. Ein gutes Aufwärmen wird empfohlen, bevor Sie die Pose einnehmen.
Üben Sie es oft und Sie werden definitiv positive Veränderungen an sich selbst bemerken. Mehr Kraft, Flexibilität, Energie und eine bessere Haltung sind einige der wichtigsten Vorteile .
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About the Author: Alex Assoune
Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.
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