Der Sonnengruß, auch bekannt als (Surya Namaskar), hat viele Vorteile. Diese kraftvolle Yoga-Übung bringt Körper, Geist und Seele zusammen und hilft Ihnen, sich zu entspannen, energiegeladen und verjüngt zu fühlen.

Der Sonnengruß ist auch eine sehr effektive Methode zum Abnehmen, da er viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bietet. Diese Yoga-Routine ist ein Ganzkörpertraining mit 12 verschiedenen Yoga-Stellungen (Asanas).

Der Sonnengruß ist eine bewährte alte Technik, die jeder üben kann, Anfänger und fortgeschrittene Yogis.

Wenn Sie es einmal beherrschen, werden Ihnen die 12 Runden Surya Namaskar jeden Morgen leicht fallen.

Der Sonnengruß ist eine sehr einfache und effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Diese Yoga-Sequenz ist aus vielen guten Gründen sehr beliebt.

Surya Namaskar stärkt und dehnt Muskeln, Gelenke und Bänder. Regelmäßiges Üben kurbelt Ihren Stoffwechsel, Ihr Energieniveau und Ihr Herz-Kreislauf-System an.

Surya Namaskar ist ein Ganzkörpertraining. Für Anfänger kann es eine Herausforderung sein, da es gleichzeitig Rumpf, Oberkörper und Unterkörper trainiert.

Hier sind einige der besten Vorteile des Sonnengrußes. Lesen Sie bis zum Ende dieses Artikels weiter, um meine besten Tipps zum Üben dieser kraftvollen Abfolge zu erhalten.

Die regelmäßige Praxis von Surya Namaskar kann Ihnen helfen:

  1. Verbessern Sie den Tiefschlaf und bekämpfen Sie Schlaflosigkeit.
  2. Steigern Sie Kraft, Flexibilität und Ausdauer.
  3. Lindert Stress, Angst und Depressionen.
  4. Verbessern Sie Fokus und Konzentration.
  5. Reguliert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.
  6. Verbessern Sie die Verdauung und Entgiftung.
  7. Steigern Sie den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennungseffizienz.
  8. Steigern Sie Energie und Vitalität.
  9. Verbessern Sie die allgemeine Durchblutung und Herzgesundheit.
  10. Stärkung des Immunsystems.
  11. Stellen Sie das hormonelle Gleichgewicht wieder her.

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1. Verbessern Sie den Tiefschlaf und bekämpfen Sie Schlaflosigkeit.

Vorteile des Sonnengrußes für besseren Schlaf

Die tägliche Durchführung von Surya Namaskar ist eine gesunde und sichere Möglichkeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern . Dieses Ganzkörpertraining ist sehr effektiv, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Nach dem Üben ernähren Sie sich im Allgemeinen gesünder und fühlen sich jeden Tag gesünder. Sie werden flexibler, stärker und haben mehr Vertrauen in Ihren Körper. Sie sehen schlank und durchtrainiert aus.

Sie beginnen, jeden Moment des Tages zu genießen. Ihre Einstellung ändert sich. Sie lernen Disziplin, regelmäßige Schlaf- und Essenszeiten. Das kommt Ihnen zugute und verändert Sie von innen heraus.


2. Steigern Sie Kraft, Flexibilität und Ausdauer.

Vorteile der Flexibilität des Sonnengrußes

Der Sonnengruß verbrennt auch viele Kalorien. Sie formen Ihre Arme, Schultern, Bauchmuskeln und Beine und verbessern gleichzeitig Ihre Flexibilität . Sie straffen Ihren ganzen Körper und halten Ihren Puls erhöht, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Mit 12 Sätzen Surya Namaskar können Sie in kurzer Zeit 288 kraftvolle Yogastellungen ausführen. Es bietet ein gutes Herz-Kreislauf-Training mit Aufwärmstellungen und intensiveren Asanas.


3. Stress, Angst und Depressionen abbauen.

Stress und Angst lindern durch Yoga-Übungen

Der Sonnengruß stimuliert die Schilddrüse und das Nervensystem. Dadurch wird die Hormonproduktion reguliert und der Menstruationszyklus stabilisiert. Sie fühlen sich ruhiger und können Stress besser bewältigen .

Der Sonnengruß hebt Ihre Stimmung und hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen.


4. Verbessern Sie Fokus und Konzentration.

Vorteile der Fokussierung auf den Sonnengruß

Für den Sonnengruß müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration trainieren, indem Sie zunächst die verschiedenen Stellungen erlernen, aus denen die gesamte Abfolge besteht, und diese dann regelmäßig und ohne Unterbrechung üben.


5. Reguliert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.

Durchblutung Yoga-Pose

Der Sonnengruß hilft beim Abnehmen, indem er Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel reguliert. Eine Übung am frühen Morgen bringt die besten Ergebnisse, wenn Sie die Stellungen richtig ausführen und tief atmen.

Eine Übung von Surya Namaskar verbrennt viele Kalorien und noch mehr, wenn Sie sie 12 Mal durchführen. Veränderungen passieren nicht über Nacht, aber regelmäßiges Üben zahlt sich aus.

Der Sonnengruß ist ein wirkungsvolles Mittel, um die innere Gesundheit zu bewahren, die Lebenserwartung zu erhöhen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Die Abfolge der 12 Posen ist nachhaltiger als viele andere Methoden, da Sie sich Ihres Körpers und der Nahrungsmittel, die Sie benötigen, bewusster werden.


6. Verbessern Sie die Verdauung und Entgiftung.

aufgebläht verbessern Verdauung Yoga-Praxis

Der Sonnengruß bringt Ihren gesamten Körper in Schwung, massiert Ihre inneren Organe, fördert Ihre Durchblutung und verbessert so Ihre Verdauung und Entgiftung.


7. Steigern Sie den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennungseffizienz.

Vorteile der Stoffwechselankurbelung durch den Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine tolle Übung am Morgen, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen .

Steigen Sie aus dem Bett, trinken Sie ein paar Gläser Wasser und beginnen Sie mit Ihrer Yoga-Übung. Sie verbessern Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer und verbrennen dabei jede Menge Kalorien.


8. Steigern Sie Ihr Energieniveau und Ihre Vitalität.

Vorteile des Sonnengrußes für Energie und Vitalität

Dieses kraftvolle Training hilft Ihnen, sich energiegeladen, revitalisiert und erfrischt zu fühlen.

Der Sonnengruß ist eine tolle Möglichkeit, sich auf den restlichen Tag vorzubereiten.


9. Verbessern Sie die allgemeine Durchblutung und Herzgesundheit.

Herzgesundheit Yoga Sonnengruß

Regelmäßiges Üben von Surya Namaskar erhält die Gesundheit und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Es ist eine sehr empfehlenswerte Yoga-Sequenz, die den Praktizierenden große Vorteile bietet.


10. Stärkung des Immunsystems.

Vorteile des Sonnengruß-Yoga für das Immunsystem

Der Sonnengruß stärkt den Stoffwechsel, das Hormonsystem und das Immunsystem.

Es steigert die Fettverbrennung und fördert die Gesundheit. Surya Namaskar ist eine großartige Möglichkeit, wieder in Form zu kommen und zu bleiben.


11. Stellen Sie das hormonelle Gleichgewicht wieder her.

Hormonhaushalt Vorteile des Sonnengrußes

Von oben bis unten wird jeder Teil des Körpers durch den Sonnengruß verbessert.

Die Abfolge wirkt sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt, Ihre Muskulatur und Ihre Organe wie Gehirn, Herz, Leber, Darm, Magen, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus.


Wie praktiziert man den Sonnengruß oder Surya Namaskar?

Vorteile der Praxis des Sonnengrußes Kobra-Pose

Der Sonnengruß ist eine wunderbare Möglichkeit, dem Sonnengott Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Ohne die Sonne gäbe es auf der Erde keine Lebensform.

Surya Namaskar besteht aus 12 Yogastellungen. Üben Sie diese morgens gleich nach dem Aufstehen. Halten Sie die Stellungen so lange, wie Sie sich wohl fühlen, und führen Sie sie so schnell aus, wie Sie möchten.

Wenn Sie die Posen lange halten, dehnen Sie Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe tief. Sie verbessern Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Stärkere und längere Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.

Wenn Sie hingegen schnell zwischen den Haltungen wechseln, trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System hervorragend. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Durchblutung verbessert sich und Ihr Stoffwechsel arbeitet schneller.

Der Sonnengruß ist eine der besten Yoga-Übungen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Er bringt Ihren ganzen Körper in Schwung, verbessert Ihre Verdauung und hilft Ihnen, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Achten Sie darauf, die verschiedenen Yogastellungen richtig auszuführen. Nehmen Sie sich die Zeit, sie nacheinander zu lernen, wenn Sie mit dem Sonnengruß noch nicht vertraut sind. Hören Sie immer genau auf Ihren Körper und gehen Sie es am Anfang langsam an. Üben Sie vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Anfänger sind, üben Sie einen Satz Sonnengruß (12 Posen). Lassen Sie Ihren Körper sich an das Training gewöhnen. Nachdem Sie die Asanas gelernt haben und genügend Ausdauer haben, können Sie die Anzahl der Sätze, die Sie täglich machen, erhöhen.

Hier sind die 12 Posen des Sonnengrußes oder Surya Namaskar:

  1. Gebetshaltung oder Pranamasana
  2. Erhobene Arme oder Hasta Uttanasana
  3. Vorwärtsbeuge im Stehen oder Uttanasana
  4. Reiterstellung (niedriger Ausfallschritt) oder Ashwa Sanchalanasana
  5. Nach vorn gerichteter Hund oder Adho Mukha Svanasana
  6. Knie-, Brust-, Kinnhaltung oder Ashtanga Namaskara
  7. Kobra-Pose oder Bhujangasana
  8. Nach vorn gerichteter Hund oder Adho Mukha Svanasana
  9. Reiterstellung (niedriger Ausfallschritt) oder Ashwa Sanchalanasana
  10. Vorwärtsbeuge im Stehen oder Uttanasana
  11. Erhobene Arme Pose oder Hasta Uttanasana
  12. Gebetshaltung oder Pranamasana


Wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind und den Sonnengruß ausprobieren möchten, probieren Sie das folgende 30-tägige Programm aus:

  • Tag 1 - 3: Lernen Sie die Posen und machen Sie 1 Satz Sonnengruß.
  • Tag 4: Machen Sie eine Pause und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe.
  • Tag 5 - 7: Wiederholen Sie das Gelernte jeden Tag für zwei Sonnengrüße.
  • Tag 8: Ruhen Sie sich aus und hören Sie auf die Gefühle Ihres Körpers.
  • Tag 9 – 11: Machen Sie jeden Tag 5 Sonnengrüße.
  • Tag 12: Ruhen Sie sich einen Tag aus, damit sich Ihr Körper anpassen kann.
  • Tag 13 - 16: Absolvieren Sie 8 Sonnengrüße pro Tag.
  • Tag 17: Nehmen Sie sich einen Tag frei, um sich von der Herausforderung zu erholen.
  • Tag 18 - 22: Machen Sie jeden Tag 10 Sonnengrüße.
  • Tag 23: Machen Sie eine Pause und seien Sie stolz auf sich.
  • Tag 24 – 30: Absolvieren Sie 12 Sätze Surya Namaskar.


Die verschiedenen Sätze von 12 Stellungen jeden Morgen helfen Ihnen, effektiv Kalorien zu verbrennen, starke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig zu entspannen. Der Sonnengruß ist eine sehr gute Einführung in die vielen Vorteile von Yoga.



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About the Author: Alex Assoune


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