Faut-il prendre des plantes à jeun ? Guide complet

Les compléments alimentaires à base de plantes sont largement utilisés pour leurs propriétés curatives naturelles, qu'il s'agisse de renforcer le système immunitaire, de soulager le stress, de faciliter la digestion ou d'améliorer le sommeil. Mais une question revient souvent : faut-il prendre des plantes à jeun ? La réponse n'est pas toujours évidente. Cela dépend de la plante, de vos objectifs de santé, de la sensibilité de votre corps et de son mode de transformation.

Cet article explore les avantages et les inconvénients de la prise d’herbes à jeun, la science derrière l’absorption des herbes, le comportement des différentes herbes dans le système digestif et des conseils pour tirer le meilleur parti de vos suppléments à base de plantes.

Panaprium est indépendant et pris en charge par les lecteurs. Si vous achetez quelque chose via notre lien, nous pouvons gagner une commission. Si vous le pouvez, veuillez nous soutenir sur une base mensuelle. La mise en place prend moins d'une minute et vous aurez un impact important chaque mois. Merci!

Pourquoi le timing est important avec les compléments alimentaires à base de plantes

La façon dont votre corps absorbe les herbes dépend de divers facteurs, notamment :

• La forme de l'herbe (thé, capsule, teinture, etc.)

• Qu'il soit hydrosoluble ou liposoluble

• La présence de nourriture dans l'estomac

• Votre santé digestive et votre métabolisme

Certaines plantes sont mieux absorbées à jeun, tandis que d'autres nécessitent un repas pour une efficacité optimale ou pour prévenir les irritations. Comprendre cela peut vous aider à éviter les effets secondaires et à améliorer les résultats.

Avantages de prendre des herbes à jeun

Pour certaines herbes et suppléments, les prendre sans nourriture offre des avantages distincts.

1. Absorption plus rapide

Certains composés végétaux sont mieux absorbés lorsqu'aucun aliment ne ralentit la digestion. L'absence de nutriments concurrents permet à l'organisme d'absorber les principes actifs plus directement et plus rapidement.

2. Plus grande puissance

Dans certains cas, prendre des plantes à jeun peut intensifier leurs effets. C'est particulièrement vrai pour les plantes aux propriétés stimulantes ou détoxifiantes, comme le curcuma , le ginseng ou le chardon-Marie .

3. Meilleures herbes détoxifiantes

Les plantes détoxifiantes et purifiantes, comme la racine de pissenlit , la bardane ou le séné , peuvent être plus efficaces lorsqu'elles sont prises le matin à jeun. Cela leur permet d'accéder directement au système digestif avant que les aliments n'interfèrent avec leur action.

Inconvénients de la prise d'herbes à jeun

Malgré les bienfaits, il existe des raisons valables d’éviter de prendre certaines herbes sans nourriture.

1. Irritation de l'estomac

Certaines plantes peuvent endommager la muqueuse gastrique lorsqu'elles sont prises seules. En voici quelques exemples :

• Gingembre (surtout à fortes doses)

• Poivre de Cayenne (la capsaïcine peut provoquer des brûlures)

• Ail (peut provoquer des nausées ou des brûlures)

• Curcuma (peut irriter les estomacs sensibles)

Si vous ressentez des nausées, des crampes ou de l’inconfort, il est préférable de prendre ces herbes avec de la nourriture.

2. Absorption réduite des composés liposolubles

Certaines plantes contiennent des composants liposolubles, comme la curcumine du curcuma ou les carotènes de l'ashwagandha, qui sont mieux absorbés par un repas riche en bonnes graisses. Sans nourriture, vous risquez de passer à côté de leurs bienfaits.

3. Chutes potentielles de la glycémie

Les herbes qui abaissent le taux de sucre dans le sang, comme la berbérine , la cannelle ou le gymnema , peuvent être trop fortes à jeun et provoquer des étourdissements ou une hypoglycémie chez les personnes sensibles.

Comment se comportent les différentes formes d'herbes

La forme du complément à base de plantes est importante au moment de décider s’il faut le prendre avec ou sans nourriture.

1. Capsules et comprimés

Ces médicaments contiennent souvent des doses concentrées et peuvent être nocifs à jeun. Sauf indication contraire, il est généralement plus sûr de les prendre avec un repas léger ou une collation.

2. Teintures

Les extraits de plantes à base d'alcool sont généralement absorbés rapidement, même à jeun. Cependant, certaines personnes peuvent les trouver trop forts et ressentir des nausées. Diluer les teintures dans un peu d'eau peut être bénéfique.

3. Tisanes

La plupart des tisanes sont suffisamment douces pour être prises en dehors des repas, en particulier celles aux vertus apaisantes comme la camomille , la menthe poivrée ou la mélisse . Cependant, les tisanes aux herbes amères ou détoxifiantes peuvent être plus efficaces avant les repas.

4. Poudres

Les poudres de plantes (comme l'ashwagandha ou le moringa) se mélangent idéalement à de l'eau, des smoothies ou des aliments. Elles contiennent souvent des composés liposolubles qui nécessitent un repas pour être bien absorbés.

Herbes généralement prises à jeun

Certaines herbes sont traditionnellement utilisées dès le matin ou entre les repas pour de meilleurs résultats :

1. Ashwagandha

Souvent pris le matin ou au coucher à jeun pour favoriser la réponse au stress et l'équilibre du cortisol. Son absorption peut être améliorée en l'associant à une petite quantité de lipides.

2. Curcuma (curcumine)

Peut être pris à jeun, mais l'absorption est améliorée par l'ajout de matières grasses (comme le poivre noir et l'huile). À prendre de préférence avec de la nourriture pour les personnes sensibles.

3. Tripahala

Un mélange ayurvédique souvent utilisé avant de se coucher ou le matin à jeun pour favoriser la digestion et la détoxification.

4. Chardon-Marie

Généralement pris à jeun pour favoriser la détoxification du foie. Cependant, les personnes à l'estomac sensible peuvent préférer le prendre avec de la nourriture.

5. Racine de réglisse

Souvent utilisé contre la fatigue surrénalienne et les ulcères. La réglisse déglycyrrhizinée (DGL) est souvent prise avant les repas pour protéger la paroi de l'estomac.

Herbes à consommer de préférence avec de la nourriture

D’autres herbes doivent toujours être prises avec de la nourriture pour éviter l’irritation de l’estomac ou maximiser l’efficacité :

1. Ail

L'ail cru à jeun peut provoquer des nausées, des gaz ou des brûlures d'estomac chez de nombreuses personnes. Sa consommation avec de la nourriture réduit les effets secondaires.

2. Gingembre

Bien que le gingembre soit couramment utilisé contre les nausées, de fortes doses à jeun peuvent provoquer un inconfort. Il est préférable de le prendre au cours des repas ou en tisane.

3. Cayenne

La capsaïcine du piment de Cayenne est puissante, mais peut être irritante seule. La prendre avec des matières grasses (par exemple dans les aliments) peut atténuer les sensations de brûlure.

4. Cannelle

Bien qu'utiles pour réguler la glycémie, les suppléments de cannelle peuvent faire baisser la glycémie trop rapidement à jeun. À associer à un repas ou une collation.

Considérations particulières

1. Sensibilité digestive

Les personnes souffrant de gastrite, de reflux acide ou de syndrome du côlon irritable (SCI) doivent être prudentes avec les plantes fortes à jeun. Commencez toujours par de petites doses et observez la réaction de votre corps.

2. Médicaments

Certaines plantes peuvent interagir avec les médicaments. Le moment d'administration est particulièrement important. Par exemple :

• Le millepertuis peut réduire l’efficacité de certains médicaments.

• Le Ginkgo biloba peut augmenter le risque de saignement lorsqu'il est associé à des anticoagulants.
  Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de combiner des herbes avec des médicaments sur ordonnance.

3. Grossesse et allaitement

Certaines plantes peuvent stimuler les contractions utérines ou influencer les niveaux d'hormones. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter de prendre des compléments alimentaires à base de plantes sans avis médical.

Directives générales pour la prise de plantes médicinales

Voici une analyse utile pour vous guider sur la prise de plantes médicinales avec ou sans nourriture :

Conseils pour réussir avec des compléments alimentaires à base de plantes

1. Lisez l'étiquette : Suivez toujours les recommandations du fabricant. Certaines plantes sont spécialement formulées pour le jeûne.

2. Commencez petit : surtout lorsque vous essayez une nouvelle herbe, commencez par une faible dose pour évaluer la tolérance.

3. Soyez attentif aux réactions : Soyez attentif à ce que vous ressentez. Nausées, brûlures d'estomac ou crampes peuvent indiquer la nécessité de prendre des plantes avec de la nourriture.

4. Tenez compte de votre objectif : Si vous utilisez des plantes pour la digestion, elles sont plus efficaces avant ou pendant les repas. Si vous les utilisez pour le stress ou le sommeil, le moment de la prise peut être plus flexible.

5. Restez hydraté : boire beaucoup d’eau favorise l’absorption et réduit le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux.

Conclusion : Faut-il prendre des plantes à jeun ?

Cela dépend. Si certaines plantes sont plus efficaces à jeun, d'autres peuvent provoquer des irritations ou nécessiter des lipides pour être absorbées. Votre santé, vos objectifs et la plante que vous utilisez doivent guider votre approche.

En général:

• Prenez des herbes douces, détoxifiantes ou calmantes (comme le triphala ou la mélisse) à jeun.

• Prenez des herbes stimulantes ou potentiellement irritantes (comme l’ail, le gingembre, le poivre de Cayenne) avec de la nourriture.

• Prenez des herbes liposolubles (comme le curcuma ou l’ashwagandha) avec une petite quantité de graisse saine pour améliorer l’absorption.

Écoutez toujours votre corps et, en cas de doute, consultez un herboriste qualifié ou un professionnel de la santé.

Cet article vous a-t-il été utile ? S'il vous plaît dites-nous ce que vous avez aimé ou n'avez pas aimé dans les commentaires ci-dessous.

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.