5 avantages prouvés des graines de chia pour une bonne santé

By Alex Assoune Mar 16, 2021

Les graines de chia présentent de nombreux bienfaits prouvés pour la santé. Ils aident à contrôler la faim et sont considérés comme des supernutriments et des superaliments. Ils sont également connus pour aider à éliminer facilement l’excès de graisse corporelle.

Si vous cherchez à perdre du poids, je pense que vous devriez trouver un moyen de les inclure dans votre régime journalié . Ce n'est en fait pas si difficile à faire car cet aliment à grains entiers a une savoureuse saveur de noisette, adapté aux céréales, boissons, soupes, sauces, légumes, plats de riz.

En quoi les bienfaits des graines de chia sont-ils favorables à la santé ? Comment les graines de chia peuvent-elles vous aider perdre du poids ? Telles sont quelques-unes des quelques questions auxquelles je répondrai aujourd’hui.

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1. Les graines de chia ne sont pas riches en calories mais riches en nutriments

Les graines de chia sont très riches en graisses polyinsaturées. 60 % de leur profil lipidique est constitué d’acides gras oméga-3. Les graines de chia sont l'une des sources les plus riches en oméga-3. Ces acides gras sont excellents pour réduire le cholestérol et l’inflammation.

Ce sont des grains entiers non raffinés et ne contiennent pas de gluten. Les graines de chia sont parfaites pour les régimes sans gluten grâce à leurs bienfaits nutritionnels supplémentaires. La saveur de noisette peut être rehaussée par l'ajout de huile de noix de coco pour une superbe combinaison.

Ils contiennent également 5 fois plus de calcium que le lait. De nombreux autres minéraux sont également présents dans les graines de chia. Phosphore, magnésium, manganèse. Ils sont parfaits pour abaisser la tension artérielle, augmenter le métabolisme et maintenir un poids santé.

Point principal: Les bienfaits des graines de chia pour la santé sont prouvés. Cela est dû à la grande quantité de nutriments contenus dans les graines. La réduction de la tension artérielle, du cholestérol, de l’inflammation et l’augmentation du métabolisme sont quelques-uns des avantages des graines de chia.

2. Les graines de chia apportent beaucoup d’antioxydants

Les graines de chia fournissent une tonne de nutriments ainsi qu’une grande quantité d’antioxydants. Je recommande d’obtenir la plupart des antioxydants à partir de sources d’aliments entiers à base de plantes. Cela garantit que le corps bénéficiera également de nombreux avantages pour la santé.

Combattant les effets négatifs des radicaux libres, les antioxydants se sont révélés utiles pour lutter contre le vieillissement, préserver la bonne santé des cellules et réduire le risque de cancer.

Les graines de chia sont idéales à consommer avant ou après une bonne séance d'entraînement comme yoga . Ils augmenteront votre niveau d’énergie et votre métabolisme , aidant ainsi à brûler plus de calories plus rapidement.

Point principal: La quantité élevée d'antioxydants contenue dans les graines de chia vous aidera à brûler plus de calories plus rapidement en augmentant votre niveau d'énergie et votre métabolisme. Les antioxydants sont excellents pour lutter contre le vieillissement et préserver une bonne santé.

3. Les graines de chia contiennent une énorme quantité de fibres

Manger beaucoup de fibres facilite la digestion. Il est recommandé pour lutter contre les maladies chroniques et est également important si vous cherchez à perdre du poids.

Les graines de chia contiennent beaucoup de fibres alimentaires. 30 grammes représenteront un tiers de l’apport journalier recommandé. Ils sont excellents à consommer pour prévenir tout risque de maladies cardiaques et de diabète.

Étant riches en fibres, les graines de chia absorberont une grande quantité d’eau une fois digérées, dilatant l’estomac et vous permettant de vous sentir rassasié plus rapidement. Cela ralentit également l’absorption des aliments et maintient la glycémie stable.

Point principal: Les graines de chia contiennent une quantité énorme de fibres. Cela vous permet de maintenir une digestion saine et de favoriser la perte de poids en vous faisant sentir rassasié plus rapidement. Les graines sont également idéales pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète.

4. Mangez des graines de chia pour faire le plein de protéines

Avantages des graines de chia pour les végétariens et les végétaliens : beaucoup de protéines et pas de cholestérol. 19 % des protéines se trouvent dans les graines de chia. C'est plus que des œufs. Consommer beaucoup de protéines favorise la régénération cellulaire et la satiété en réduisant l’appétit.

Tous les acides aminés essentiels sont présents dans les graines de chia, ce qui en fait une source de protéines de haute qualité, comme gruau . Il est préférable de les consommer en complément d’une alimentation saine et non en remplacement de repas.

Cela fait des graines l’un des meilleurs compléments protéiques si vous essayez de développer de la masse musculaire maigre et de brûler l’excès de graisse corporelle. Ils améliorent l’endurance et l’endurance tout en constituant une bonne source de nutrition pour se mettre en forme.

Point principal: Les avantages des graines de chia incluent l’apport de beaucoup de protéines. Si vous cherchez à développer votre masse musculaire et à brûler la graisse corporelle, les graines constituent l’un des meilleurs suppléments protéiques dont vous pouvez avoir besoin pour vous mettre en forme.

5. Comment les graines de chia vous aident à perdre du poids

Vous rendre rassasié et rassasié pendant une très longue période est l’un des principaux avantages des graines de chia pour perdre du poids. Votre corps se contentera de faibles quantités de calories. Les envies d’autres aliments entre les repas seront également moins présentes.

La combinaison de quantités élevées de protéines et de fibres contribue à vous faire moins faim plus rapidement après avoir mangé des graines de chia. Les mélanger avec des liquides formera un gel. C'est parfait pour remplacer les œufs dans les pâtisseries et réduire le cholestérol.

Remplacer d’autres sources de graisses comme l’huile de maïs par des graines de chia est un très bon point de départ pour réduire le cholestérol. Les graines de chia aident à réguler la glycémie avec des niveaux d'insuline plus faibles pour réduire la résistance à l'insuline et l'obésité centrale.

Point principal: Riches en fibres et en protéines, les graines de chia favorisent la perte de poids en vous procurant une sensation de satiété plus longue. Les graines aident à réguler la glycémie et à maintenir les niveaux d’insuline à un niveau bas, aidant ainsi à maintenir un poids santé.

En résumé :

Les bienfaits des graines de chia commencent par la grande quantité de nutriments contenus dans les graines. Ils ont des bienfaits prouvés pour la santé, comme la réduction de la tension artérielle, du cholestérol, de l’inflammation et l’augmentation du métabolisme.

Riches en antioxydants, les graines de chia aident à brûler les calories plus rapidement en stimulant les niveaux d'énergie et le métabolisme. Les antioxydants sont également excellents pour lutter contre le vieillissement et préserver une bonne santé.

Les graines de chia contiennent une quantité énorme de fibres. Cela vous permet de maintenir une digestion saine et de favoriser la perte de poids en vous faisant sentir rassasié plus rapidement. Les graines sont également idéales pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète.

Les avantages des graines de chia incluent l’apport de beaucoup de protéines. Les graines de chia sont un excellent complément protéique pour se mettre en forme, développer des muscles maigres et brûler l'excès de graisse.

Les graines de chia favorisent la perte de poids en vous faisant sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps grâce à leur apport en fibres et en protéines. Un poids santé est atteint grâce aux capacités des graines à réguler la glycémie et à maintenir les niveaux d’insuline à un niveau bas.

Les références:

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About the Author: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.

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