Puis-je prendre de la mélisse et de l'ashwagandha ensemble ?

Dans le monde de la santé naturelle et des compléments alimentaires à base de plantes, la mélisse et l'ashwagandha sont deux plantes populaires, reconnues pour leurs propriétés calmantes et anti-stress. Mais si vous envisagez de les prendre ensemble, vous vous demandez peut-être si cette association est sûre, bénéfique, voire efficace. Cet article explore les fondements scientifiques de la mélisse et de l'ashwagandha, leurs bienfaits individuels, leurs interactions potentielles et l'intérêt de les combiner pour favoriser votre bien-être mental et physique.

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Qu'est-ce que la mélisse ?

La mélisse officinale ( Melissa officinalis ) est une plante à l'odeur citronnée de la famille de la menthe, utilisée en médecine traditionnelle depuis des siècles. Connue pour ses effets calmants, elle est souvent utilisée pour réduire l'anxiété, améliorer le sommeil et favoriser la digestion.

Principaux bienfaits de la mélisse :

• Réduction de l'anxiété : Des études ont montré que la mélisse peut réduire les symptômes d'anxiété et de stress en interagissant avec les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) du cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur qui contribue à réguler l'humeur et à calmer le système nerveux.

• Amélioration du sommeil : la mélisse est souvent utilisée dans les thés et les suppléments pour favoriser le sommeil, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres herbes apaisantes comme la racine de valériane ou la camomille.

• Soutien cognitif : Certaines recherches suggèrent que la mélisse peut améliorer l’humeur, la mémoire et la concentration.

• Aide digestive : La mélisse possède des propriétés antispasmodiques qui peuvent soulager l’inconfort digestif et les ballonnements.

La mélisse est généralement consommée sous forme de thé, de teinture ou de capsule et est considérée comme sûre pour la plupart des gens lorsqu'elle est utilisée de manière appropriée.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?

L'ashwagandha ( Withania somnifera ), aussi connu sous le nom de ginseng indien ou cerise d'hiver, est un puissant adaptogène. Les adaptogènes sont des plantes qui aident l'organisme à s'adapter au stress et à maintenir son équilibre.

Principaux avantages de l'Ashwagandha :

• Réduction du stress et de l'anxiété : L'ashwagandha est surtout connu pour sa capacité à réduire le taux de cortisol, la principale hormone du stress. Plusieurs études cliniques ont montré que l'ashwagandha réduit significativement les symptômes ressentis de stress et d'anxiété.

• Amélioration de l’énergie et de l’endurance : il peut augmenter l’endurance et réduire la fatigue, en particulier chez les personnes souffrant de stress chronique.

• Équilibre hormonal : L'ashwagandha peut aider à équilibrer les hormones chez les hommes et les femmes, soutenant la fonction thyroïdienne et la santé reproductive.

• Fonction cognitive : les recherches suggèrent que l’ashwagandha peut soutenir la fonction cérébrale, la mémoire et la concentration.

• Soutien au sommeil : Comme la mélisse, l’ashwagandha favorise également un sommeil réparateur en réduisant le stress et en calmant le système nerveux.

L'ashwagandha est généralement pris sous forme de poudre, de capsule ou de teinture et est largement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme chez les individus en bonne santé.

Pouvez-vous prendre de la mélisse et de l’ashwagandha ensemble ?

La réponse est oui , la mélisse et l'ashwagandha peuvent être prises ensemble. En fait, l'association de ces deux plantes peut offrir des bienfaits complémentaires, notamment pour gérer le stress, améliorer le sommeil et favoriser l'équilibre émotionnel.

Pourquoi la combinaison est logique :

• Soulagement synergique du stress : La mélisse agit principalement grâce à son influence sur les récepteurs GABA, contribuant ainsi à apaiser rapidement le système nerveux. L'ashwagandha, adaptogène, agit de manière plus systémique et durable pour réduire le stress en diminuant le taux de cortisol et en régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

• Soutien du sommeil double : Ces deux plantes favorisent la relaxation et un sommeil réparateur, mais par des mécanismes différents. Les propriétés sédatives de la mélisse peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, tandis que l'ashwagandha peut réduire les réveils nocturnes et améliorer la qualité du sommeil.

• Amélioration de l'humeur et des performances cognitives : des études montrent que les deux herbes peuvent améliorer l'humeur et les performances cognitives, ce qui en fait une combinaison potentiellement efficace pour les personnes souffrant de brouillard cérébral ou de dépression légère liée au stress.

• Risque minimal d’interactions indésirables : ces herbes ne semblent pas avoir d’interactions négatives connues lorsqu’elles sont prises ensemble, et de nombreux fabricants de suppléments les combinent dans des mélanges pour le sommeil ou l’anxiété.

Que dit la recherche ?

Bien qu’il existe peu de recherches directes sur l’utilisation combinée de la mélisse et de l’ashwagandha, des études individuelles sur chaque plante soutiennent l’idée que leurs effets combinés peuvent être utiles.

Points saillants de la recherche sur la mélisse :

• Une étude de 2004 publiée dans Phytotherapy Research a révélé que la mélisse améliorait l’humeur et les performances cognitives chez des volontaires en bonne santé.

• Une étude de 2014 publiée dans Nutrients a montré qu’un supplément de mélisse réduisait considérablement l’anxiété et l’insomnie chez les sujets en 15 jours.

Points saillants de la recherche sur l'Ashwagandha :

• Un essai contrôlé randomisé de 2012 publié dans l’ Indian Journal of Psychological Medicine a montré que l’extrait de racine d’ashwagandha réduisait considérablement le stress et les niveaux de cortisol chez les adultes.

• Une revue systématique de 2021 publiée dans Sleep Medicine Reviews a conclu que la supplémentation en ashwagandha améliore le sommeil global et réduit la latence d'endormissement.

Ces résultats suggèrent que les deux herbes sont efficaces individuellement et probablement bénéfiques lorsqu’elles sont combinées pour les symptômes liés au stress.

Comment prendre de la mélisse et de l'ashwagandha ensemble

Si vous envisagez de combiner ces deux herbes, voici quelques éléments à prendre en compte :

Posologie recommandée :

• Mélisse : Les doses courantes varient de 300 à 600 mg, à prendre jusqu’à trois fois par jour. En tisane, on utilise généralement 1,5 à 4,5 grammes de plante séchée par tasse.

• Ashwagandha : La plupart des études utilisent 300 à 600 mg d’un extrait standardisé (withanolides) une ou deux fois par jour.

Commencez par les doses efficaces les plus faibles pour voir comment votre corps réagit.

Meilleure forme et meilleur timing :

• Tisane ou capsules : La mélisse est idéale en tisane, surtout le soir pour se détendre. L'ashwagandha se consomme de préférence en capsules ou en poudre, le matin ou avant le coucher, selon ses effets.

• Avec les repas : Prendre de l’ashwagandha pendant les repas peut améliorer l’absorption et réduire les risques de maux d’estomac. La mélisse peut être consommée avec ou sans repas.

Qui devrait être prudent :

• Femmes enceintes ou allaitantes : Consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser l’une ou l’autre de ces plantes, car les données de sécurité sont limitées.

• Personnes sous traitement : Ces deux plantes peuvent interagir avec les sédatifs, les médicaments pour la thyroïde et les antidépresseurs. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

• Fonction thyroïdienne faible (hypothyroïdie) : l’ashwagandha peut stimuler la thyroïde, ce qui peut être problématique dans certains cas.

Effets secondaires et interactions potentiels

Bien que les deux herbes soient généralement considérées comme sûres, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires ou des interactions.

Mélisse officinale:

• Effets secondaires légers : nausées, étourdissements ou sédation accrue en cas de prise en grande quantité.

• Interaction potentielle : peut renforcer les effets des sédatifs ou des médicaments pour la thyroïde.

Ashwagandha :

• Effets secondaires possibles : maux d’estomac, somnolence ou réactions allergiques chez les personnes sensibles.

• Interaction potentielle : peut amplifier les effets des médicaments pour la thyroïde, des immunosuppresseurs et des benzodiazépines.

Si vous ressentez des symptômes inhabituels, arrêtez de prendre les plantes et consultez un professionnel de la santé.

Conclusion : Est-il sûr et efficace de combiner la mélisse et l’ashwagandha ?

Oui, l'association de mélisse et d'ashwagandha est généralement considérée comme sûre et peut améliorer la gestion du stress, de l'anxiété, du sommeil et des fonctions cognitives. Ces plantes agissent par des voies différentes mais complémentaires : la mélisse agit sur des neurotransmetteurs calmants comme le GABA, et l'ashwagandha agit sur la réduction du stress systémique et l'équilibre hormonal.

Ensemble, ils peuvent constituer un puissant remède naturel contre le stress et la fatigue d’aujourd’hui, en particulier lorsqu’ils sont utilisés de manière consciente et sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié.

Points clés à retenir

• La mélisse est apaisante, améliore le sommeil et soutient la digestion et l’humeur.

• L'Ashwagandha est un adaptogène qui réduit le cortisol, stimule l'énergie et améliore le sommeil et la clarté mentale.

• Les combiner est généralement sans danger et peut améliorer leurs bienfaits individuels, notamment pour soulager le stress et la relaxation.

• Commencez petit , surveillez la réponse de votre corps et parlez à un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de problèmes de santé chroniques.

Les remèdes naturels peuvent être de puissants alliés, mais comme tous les outils de guérison, ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés avec connaissance et soin.

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Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.