À ce stade, nous savons tous à quel point il est important de prendre soin de notre corps en lui donnant une alimentation solide et équilibrée et en faisant de l’exercice. Nos mères nous ont raconté ces choses toute notre vie, nous en entendons toujours parler aux informations et il y a de fortes chances que n'importe quel professionnel de la santé que nous ayons rencontré ait eu le même type de conversation avec nous.

Cela dit, nous sommes nombreux à ne pas tenir notre promesse de commencer à prendre soin de nous-mêmes, une fois pour toutes, et de nous lancer enfin dans une routine d'exercice cohérente. Nous affirmons que nous n’avons pas le temps, que nous n’avons pas accès à une salle de sport, que nous n’avons pas les revenus disponibles à consacrer à cette activité et que, plus que tout, cela ne nous intéresse tout simplement pas.

Même si je ne peux pas faire grand-chose pour vous donner plus de temps - nous avons tous 24 heures dans une journée donnée - ce que je peux faire, c'est partager avec vous quelques conseils qui m'ont aidé à consolider mes habitudes d'exercice au cours des 11 dernières années. années. Avant, j'étais comme tout le monde : je commençais par suivre un programme d'exercices, avec enthousiasme, j'allais religieusement à la salle de sport, mais ensuite je commençais à sauter des séances, et avant de m'en rendre compte, les jours se transformaient en semaines, semaines. en mois, puis de mois en années avant de reprendre l'exercice.

Mon conseil ? Clair et simple : faites de l’exercice le matin.

Je ne peux pas vous donner plus d'heures dans la journée, mais je peux presque vous promettre que si vous prenez le temps de faire de l'exercice le matin plus de jours que vous ne le faites, vous commencerez fondamentalement à changer votre vie. Vous vous sentirez plus confiant, vous serez en meilleure santé, vous serez plus heureux et vos amis et votre famille remarqueront les changements en vous.

Ci-dessous, je partagerai avec vous quelques conseils qui vous aideront à devenir un sportif régulier tôt le matin. Ils comprennent les éléments suivants :

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Bien que fastidieux, préparez tout avant de vous coucher chaque soir.

Le but du jeu est d’éliminer les incertitudes, le temps perdu, de l’équation du matin. Vous ne voulez pas perdre de précieuses minutes tôt le matin à chercher une chaussette manquante ou une chaussure errante. Même s'il peut être ennuyeux de tout préparer avant de vous coucher, depuis les chaussures que vous porterez jusqu'au bout, jusqu'au café que vous pouvez boire avant de partir - préparez chaque chose. Cela vous permettra essentiellement de piloter automatiquement le matin, éliminant ainsi toute conjecture ou tout brouillage précipité de l'équation, et vous permettra ainsi de consacrer le plus de temps possible à vos activités de remise en forme tôt le matin.

Minimisez ou éliminez les appareils électroniques dans le lit.

Nous sommes tous accros à nos appareils et nous avons tous tendance à y perdre beaucoup de temps alors que nous devrions faire autre chose : dormir. Lorsque vous vous lancez dans une routine d’exercice tôt le matin, le sommeil est essentiel. Il sera impératif que vous vous couchiez plus tôt que d'habitude et que vous dormiez réellement, sans passer des heures à jouer sur votre téléphone ou votre tablette, à rafraîchir les réseaux sociaux ou à vous faufiler sur les photos des gens. Envisagez de mettre en œuvre une règle « pas d'appareils électroniques au lit » ou, au minimum, d'établir des normes pour vous-même, comme « pas d'appareils électroniques après 21 heures ». Certes, cela peut être une règle difficile à suivre, surtout si vous avez l'habitude de passer du temps chaque nuit sur vos appareils, mais c'est vraiment pour votre bien.

Réglez des alarmes, plusieurs pour être en sécurité, puis placez-le hors de portée de main.

Enfin, avant d'aller vous coucher, n'oubliez pas de régler quelques alarmes - en mettant l'accent sur le pluriel - puis de mettre votre appareil hors de portée de vos bras. Certaines applications exigent que les utilisateurs effectuent des problèmes de mathématiques ou des activités de compréhension en lecture afin de désactiver les alarmes. Si vous en ressentez le besoin, envisagez d'utiliser ces applications. Sinon, n'oubliez pas d'éloigner votre appareil de votre lit afin de devoir vous lever pour l'éteindre.

Le matin, ne vous laissez pas entraîner dans le vortex des réseaux sociaux.

Hourra, c'est l'heure de l'exercice le matin ! --mais attendez, vous voulez d'abord vérifier votre courrier électronique très rapidement. Ne le fais pas. À moins que vous ne fassiez de l'exercice à l'extérieur et que vous souhaitiez vérifier rapidement la météo, ne tombez pas dans le piège de tout vérifier sur toutes vos applications avant de commencer. Avant trop longtemps, et essentiellement sans effort, une simple vérification rapide peut devenir un effort de plus d'une heure, et vous aurez tué votre fenêtre d'exercice. Cela peut attendre une fois que vous avez terminé.

Faites-le avec un ami.

Non seulement faire de l'exercice avec un ami est plus amusant, mais en vous rencontrant avec un ami pour une course matinale ou une séance de transpiration matinale, vous vous donnerez (et à votre ami) un ami responsable. Vous ne voulez probablement pas être la personne qui laisse quelqu'un d'autre au sec dehors quand il fait un froid glacial, et parfois cela suffit à vous faire sortir du lit et à partir. En prime, vous aurez probablement tellement de plaisir à faire de l'exercice et à socialiser avec votre ami que vous ne réaliserez pas à quelle vitesse le temps passe ! Tout le monde gagne dans ce scénario.

Entraînez-vous autour du travail.

Enfin, vous trouverez peut-être plus avantageux de vous entraîner autour de votre travail. Cela signifie peut-être que vous courez pour vous rendre au bureau quelques jours par semaine ou que vous conduisez vers une salle de sport plus proche du travail que de la maison. Cela peut nécessiter plus de planification et de logistique, mais cela peut également vous aider à faire d'une pierre deux coups ; tu dois aller travailler de toute façon, non ? De plus, vous constaterez peut-être même que certains de vos collègues aimeraient également s'entraîner régulièrement, et vous pouvez commencer à créer un réseau de collègues d'entraînement que vous rencontrerez régulièrement. La responsabilité et la camaraderie peuvent être d’énormes sources de motivation lorsque vous devenez un pratiquant régulier tôt le matin.

Ce ne sont là que quelques conseils qui vous aideront à devenir un pratiquant régulier tôt le matin, basés sur des années d'expérience personnelle entre mes amis et moi. Il est également important de se rappeler d’être patient avec soi-même. Il y aura des moments où vous répéterez votre alarme ou où vous renoncerez complètement à vos projets, et ce n'est pas grave ; tu es humain. Ne vous attardez pas sur vos lacunes et efforcez-vous plutôt de faire mieux le lendemain. Chaque jour que vous adopterez ce nouveau mode de vie, plus vous deviendrez en bonne santé et plus l’habitude deviendra ancrée (et gratifiante).

Il s'agit d'un article invité de Jane Grates de RunnerClick et GearWeAre . Elle est passionnée de fitness et coureuse. Produire à la croisée de la simplicité et de la durabilité pour répondre aux problèmes de conception avec des solutions honnêtes.



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About the Author: Alex Assoune


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