7 WIRKSAME chinesische Kräuter für Muskelwachstum und Kraft

Der Aufbau von Muskelmasse beruhte traditionell auf Krafttraining, richtiger Ernährung und ausreichender Regeneration. In den letzten Jahren ist jedoch ein wachsendes Interesse an natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere traditionellen chinesischen Kräutern , zur Steigerung des Muskelwachstums und der sportlichen Leistungsfähigkeit zu verzeichnen. Diese Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um den Körper zu stärken, die Vitalität zu steigern und den Energiehaushalt auszugleichen – Prinzipien, die tief in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verwurzelt sind.

Aber können diese alten Heilmittel auch moderne Muskelaufbauziele unterstützen? Dieser Artikel untersucht die besten chinesischen Kräuter für das Muskelwachstum , die wissenschaftlichen Hintergründe ihrer Wirkungsweise und wie sie sicher in ein Fitnessprogramm integriert werden können.

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Wie die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) den Muskelaufbau angeht

In der TCM geht es beim Muskelwachstum nicht nur darum, schwerere Gewichte zu heben – es geht darum, Qi (Lebensenergie) auszugleichen, Nieren und Leber zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Essenz (Jing) zu nähren, die als die grundlegende Lebensenergie gilt, die mit körperlicher Stärke und Ausdauer verbunden ist.

Die TCM verwendet Kräuter, um:

• Füllen Sie Qi und Blut für Energie und Gewebereparatur auf

• Stärkung des Nieren-Yang zur Verbesserung der Vitalität und des Muskeltonus

• Verbessern Sie die Leberfunktion , um die Gesundheit von Sehnen und Bändern zu unterstützen

• Fördern Sie die Genesung und reduzieren Sie Entzündungen

Lassen Sie uns einen Blick auf die angesehensten chinesischen Kräuter für den Muskelaufbau und die Belege für ihre Verwendung werfen.

1. Cordyceps (Dong Chong Xia Cao, 冬虫夏草)

Hauptvorteile : Erhöht die ATP-Produktion, steigert die Ausdauer und unterstützt die Erholung.

Cordyceps ist ein parasitärer Pilz, der in der chinesischen Medizin für seine Fähigkeit geschätzt wird , Ausdauer und Kraft zu steigern . Traditionell wird er zur Unterstützung der Lungen- und Nierenfunktion eingesetzt, doch moderne Studien zeigen, dass er die aerobe Kapazität , die mitochondriale Funktion und den Testosteronspiegel verbessern kann – alles wichtige Faktoren für das Muskelwachstum.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Dietary Supplements ergab, dass Cordyceps die Trainingsleistung und die Sauerstoffverwertung bei gesunden Erwachsenen verbesserte.

• Es erhöht die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) , der Energiewährung der Zelle, die für anhaltendes Training und Erholung unerlässlich ist.

Anwendung : Cordyceps kann als Kapsel, Pulver oder Tee eingenommen werden, idealerweise vor dem Training, um Energie und Ausdauer zu steigern.

2. He Shou Wu (Fo-Ti, 何首乌)

Hauptvorteile : Gibt neue Energie, unterstützt Testosteron, fördert die Langlebigkeit.

He Shou Wu ist eines der bekanntesten Kräuter der TCM zur Verjüngung und Anti-Aging-Wirkung. Es unterstützt das Nieren-Jing , das mit der hormonellen Gesundheit und der körperlichen Vitalität in Verbindung steht, und ist somit hilfreich beim Aufbau von Muskelmasse.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Tierstudien legen nahe, dass es bei der Regulierung des Testosteronspiegels hilft und die Proteinsynthese fördert .

• Enthält Zink und andere Mineralien, die für die Hormonproduktion und Gewebereparatur wichtig sind.

Anwendung : Traditionell zubereitet (mit schwarzen Bohnen gedämpft) und als Tee, Kapseln oder Pulver eingenommen. Für langfristige Ergebnisse am besten regelmäßig anwenden.

3. Hirschgeweih-Samt (Lu Rong, 鹿茸)

Hauptvorteile : Steigert IGF-1, unterstützt die Gesundheit der Gelenke und fördert die Genesung.

Hirschgeweihsamt ist in der chinesischen Medizin ein geschätztes Stärkungsmittel, das dafür bekannt ist, die Yang-Energie wiederherzustellen und Wachstum und Regeneration zu fördern. Es enthält den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) , ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Muskelentwicklung und -reparatur spielt.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Studien zeigen, dass IGF-1 die Muskelproteinsynthese stimuliert und die Regeneration fördert.

• Es enthält außerdem Kollagen, Aminosäuren und Mineralien , die die Gesundheit der Gelenke und des Bindegewebes unterstützen.

Anwendung : Erhältlich als Pulver, Kapseln oder Tinktur. Wird aufgrund der hormonellen Wirkung oft zyklisch eingenommen.

4. Panax Ginseng (Ren Shen, 人参)

Hauptvorteile : Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, reduziert Müdigkeit, unterstützt den Hormonhaushalt.

Ginseng gilt als hervorragendes Adaptogen, das das Qi stärkt, die Energie verbessert und die Widerstandsfähigkeit gegen körperlichen Stress erhöht. Es hilft bei der Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) und verbessert so die allgemeine Ausdauer und Belastbarkeit.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Eine Metaanalyse im Journal of Ginseng Research (2018) ergab, dass Panax Ginseng die körperliche Leistungsfähigkeit und die Ermüdungsresistenz signifikant verbesserte.

• Es kann dazu beitragen , den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Stickoxidproduktion anzukurbeln , was die Durchblutung der Muskeln verbessert.

Anwendung : Am besten morgens oder vor dem Training als Tee oder Extrakt einnehmen.

5. Epimedium (Yin Yang Huo, 淫羊藿 / Horny Goat Weed)

Hauptvorteile : Erhöht den Testosteronspiegel, unterstützt die Libido und steigert die Energie.

Dieses Kraut wird häufig verwendet, um das Nieren-Yang zu stärken und die sexuelle Vitalität zu verbessern, hat aber auch Vorteile für die sportliche Leistung und den Muskelaufbau. Der Wirkstoff Icariin kann die Wirkung von Testosteron nachahmen und die Muskelhypertrophie unterstützen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Es wurde gezeigt, dass Icariin das Muskelzellwachstum in vitro stimuliert.

• Tierstudien deuten darauf hin, dass es die Knochendichte und die Muskelmasse erhöht und gleichzeitig das Fett reduziert.

Anwendung : Wird normalerweise in Kapselform oder als Tee eingenommen. Vermeiden Sie hohe Dosen, da dies zu einer Überstimulation führen kann.

6. Dang Gui (Angelica Sinensis, 当归)

Hauptvorteile : Nährt das Blut, verbessert die Durchblutung, unterstützt die Muskelreparatur.

Dang Gui wird traditionell zur Bluttonisierung und Hormonregulierung verwendet. In der TCM ist eine gute Durchblutung für die Nährstoffversorgung des Gewebes und die Förderung der Regeneration unerlässlich.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Enthält Ferulasäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Unterstützt den Östrogenhaushalt , der bei der Muskelreparatur sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine Rolle spielt.

Anwendung : Wird oft in Kombination mit anderen Kräutern in Tees oder traditionellen Rezepturen verwendet.

7. Goji-Beeren (Gou Qi Zi, 枸杞子)

Hauptvorteile : Reich an Antioxidantien, unterstützt die Ausdauer, schützt die Muskeln vor Schäden.

Diese kleinen roten Beeren stecken voller Antioxidantien, Aminosäuren und Polysaccharide , die das Immunsystem, die Ausdauer und die Regeneration unterstützen. In der TCM stärken Goji-Beeren die Leber- und Nierenfunktion – beides wichtige Faktoren für den Muskelaufbau.

Wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Goji-Nahrungsergänzungsmitteln die Trainingsleistung und die antioxidative Kapazität von Sportlern verbesserte.

• Reich an L-Arginin und Zink , die die Hormonproduktion und Stickoxidproduktion unterstützen.

Anwendung : Essen Sie getrocknete Beeren als Snack, geben Sie sie in Smoothies oder brühen Sie sie als Tee auf.

Kombination chinesischer Kräuter für Synergie

Viele dieser Kräuter sind noch wirksamer, wenn sie in individuellen Kombinationen verwendet werden. TCM-Praktiker verwenden oft Kräuterrezepturen, die auf die Konstitution des Einzelnen abgestimmt sind. Einige Beispiele:

• Shen Qi Wan (Nieren-Qi-Pille): Unterstützt die allgemeine Kraft und Ausdauer.

• You Gui Wan : Stärkt die Yang-Energie für männliche Vitalität und Erholung.

• Bu Zhong Yi Qi Tang : Stärkt Qi und unterstützt die Ausdauer.

Durch die Kombination von Kräutern können ihre Wirkungen ausgeglichen werden – ein System wird gestärkt und ein anderes unterstützt – und sie so auf lange Sicht sicherer und wirksamer machen.

So verwenden Sie chinesische Kräuter sicher für den Muskelaufbau

Diese Kräuter sind zwar natürlich, aber auch wirksame Heilmittel . So verwenden Sie sie sinnvoll:

1. Konsultieren Sie einen TCM-Praktiker

Welche Kräuter für Sie geeignet sind, hängt von Ihrer persönlichen Konstitution, Verdauung und Ihrem Energieniveau ab. Ein ausgebildeter Therapeut kann eine auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnittene Formel erstellen.

2. Beginnen Sie langsam

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers. Einige Kräuter können zu Überstimulation, Verdauungsstörungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten führen.

3. Wechseln Sie Ihre Kräuter

Einige Kräuter (wie Hirschgeweihsamt oder Ziegenkraut) können den Hormonhaushalt beeinflussen. Um Abhängigkeit oder Desensibilisierung zu vermeiden, sollten Sie sie in Zyklen einnehmen (z. B. 4 Wochen einnehmen, 2 Wochen aussetzen).

4. Unterstützung bei Ernährung und Training

Kräuter sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder körperliche Betätigung . Sie eignen sich am besten als unterstützende Hilfsmittel in einem umfassenden Fitnessprogramm.

Abschließende Gedanken: Können chinesische Kräuter das Muskelwachstum wirklich fördern?

Ja – aber mit Ausgewogenheit und Zielstrebigkeit . Chinesische Kräuter wirken nicht wie anabole Steroide oder synthetische Pre-Workout-Präparate. Stattdessen unterstützen sie die Grundlagen der Gesundheit – Energie, Hormonhaushalt, Kreislauf und Regeneration – und sind daher ideal für Sportler, die nachhaltiges Muskelwachstum anstreben.

Durch die Einnahme von Kräutern wie Cordyceps, Ginseng, Hirschgeweihsamt und He Shou Wu können Sie sowohl alte Heilweisheiten als auch moderne Fitnesswissenschaften miteinander verbinden. Diese Kräuter bringen zwar keine schnellen Erfolge, können aber auf natürliche und ganzheitliche Weise langfristige Kraft, Widerstandsfähigkeit und Regeneration fördern.

Übersichtstabelle: Die besten chinesischen Kräuter für den Muskelaufbau

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Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.