10 Vorteile von Zitronenwasser über Nacht: Einfache Gewohnheit mit starker Wirkung

In der Welt der Naturheilmittel gibt es kaum etwas so Einfaches und Erfrischendes wie Zitronenwasser. Aber wussten Sie, dass das Trinken von Zitronenwasser über Nacht – oder gleich morgens nach dem Ziehen – Ihre Gesundheit noch weiter verbessern kann ?

In diesem Artikel werden die wissenschaftlich belegten Vorteile von Zitronenwasser über Nacht untersucht, wie man es zubereitet, wann man es trinkt und warum die Aufnahme dieser einfachen Gewohnheit in Ihren Alltag die Verdauung, Entgiftung, Flüssigkeitszufuhr, Hautgesundheit und mehr fördern kann.

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Was ist über Nacht genossenes Zitronenwasser?

Über Nacht gefiltertes Zitronenwasser ist einfach gefiltertes Wasser, das mit frischen Zitronenscheiben oder Zitronensaft angereichert und über Nacht stehen gelassen wird , normalerweise im Kühlschrank oder bei Zimmertemperatur. Durch die längere Ziehzeit können die Nährstoffe und natürlichen Öle der Zitrone – wie Vitamin C und Limonen – vollständig in das Wasser eindringen und so seine gesundheitsfördernden Eigenschaften verbessern.

Sie können Zitronenwasser zwar zu jeder Tageszeit trinken, aber wenn Sie es über Nacht stehen lassen und morgens trinken, kann dies seine entgiftende und verdauungsfördernde Wirkung verstärken , insbesondere wenn Sie es auf nüchternen Magen trinken.

Nährwertprofil von Zitronenwasser

Zitronen sind kleine Früchte, aber sie stecken voller wertvoller Nährstoffe und bioaktiver Verbindungen. Beim Aufgießen in Wasser werden einige dieser Nährstoffe in die Flüssigkeit aufgenommen:

10 nachgewiesene Vorteile von Zitronenwasser über Nacht

1. Flüssigkeitszufuhr gleich morgens

Nach 6–8 Stunden Schlaf ist Ihr Körper natürlich dehydriert. Das Trinken von Zitronenwasser am Morgen hilft , verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen , Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und eine gesunde Organfunktion zu unterstützen.

Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für:

• Gehirnfunktion

• Verkehr

• Nierengesundheit

• Energieniveaus

Durch die Zugabe von Zitrone wird diese morgendliche Flüssigkeitszufuhr noch ansprechender und nährstoffreicher .

2. Unterstützt die Verdauung und Darmgesundheit

Zitronenwasser kann die Magensäureproduktion anregen , was zur Zersetzung der Nahrung beiträgt und die Bewegung des Verdauungstrakts fördert. Zitronensäure fördert den Gallenfluss , was der Leber hilft, Fette zu emulgieren.

Das Trinken von Zitronenwasser am Morgen kann helfen:

• Blähungen vorbeugen

• Fördert den Stuhlgang

• Linderung von Verstopfung

• Verbessern Sie die Nährstoffaufnahme

Eine in Phytotherapy Research veröffentlichte Studie ergab, dass Zitronensäure auch das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen kann.

3. Natürliche Entgiftung

Entgegen weit verbreiteter Mythen entgiftet sich der Körper über Leber und Nieren. Zitronenwasser kann diese natürlichen Prozesse jedoch unterstützen , indem es:

• Stimulierung der Leberenzymproduktion

• Förderung der Urinausscheidung (leichte harntreibende Wirkung)

• Hilft, Giftstoffe effizienter auszuspülen

Es wurde gezeigt, dass Limonen, das in Zitronenschalen enthalten ist, die Aktivität von Leberenzymen steigert und oxidativen Stress reduziert.

4. Stärkt die Immunfunktion

Über Nacht eingelegtes Zitronenwasser ist reich an Vitamin C , einem starken Antioxidans, das Immunzellen schützt und Infektionen bekämpft. Eine Zitrone deckt etwa 30–40 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Zu den Vorteilen gehören:

• Verkürzung der Erkältungsdauer

• Verbesserung der Wundheilung

• Entzündungen reduzieren

Vitamin C unterstützt außerdem die Nebennierenfunktion und hilft dem Körper, Stress besser zu bewältigen.

5. Hilft bei der Gewichtskontrolle

Zitronenwasser ist zwar kein Fatburner an sich, unterstützt die Gewichtsabnahme aber auf verschiedene Weise:

• Flüssigkeitszufuhr kurbelt den Stoffwechsel an

• Zitronensäure verbessert die Verdauung

• Trinken vor den Mahlzeiten kann den Appetit verringern

Einer in Obesity veröffentlichten Studie zufolge verloren Personen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten – möglicherweise, weil Flüssigkeitszufuhr zu einem Sättigungsgefühl beiträgt.

Durch die Zugabe von Zitrone erhält normales Wasser einen intensiveren Geschmack, sodass Sie eher genug davon trinken.

6. Verbessert die Hautgesundheit

Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagenproduktion , die die Haut straff, elastisch und jugendlich hält. Es hilft auch, geschädigte Haut zu reparieren und aknebedingte Entzündungen zu reduzieren.

Das tägliche Trinken von Zitronenwasser kann helfen:

• Verbessern Sie Hautton und Helligkeit

• Reduziert Hautunreinheiten und Ausbrüche

• Verlangsamung der Zeichen der Hautalterung durch freie Radikale

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie brachte eine höhere Vitamin-C-Zufuhr mit weniger Falten und einem besseren Hautbild in Verbindung.

7. Gleicht den pH-Wert des Körpers aus

Zitronen sind von Natur aus sauer, wirken aber nach der Verstoffwechselung alkalisierend auf den Körper. Dies kann dazu beitragen, den pH-Wert des Körpers auszugleichen, was zu Folgendem führen kann:

• Unterstützt das Energieniveau

• Verbessern Sie die Immunantwort

• Fördern Sie die Gesundheit der Gelenke

Während der Körper den pH-Wert auf natürliche Weise reguliert, glauben einige Gesundheitsexperten, dass eine basenfördernde Ernährung (reich an Obst und Gemüse) Entzündungen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern kann.

8. Bekämpft oxidativen Stress

Zitrone enthält Flavonoide wie Hesperidin und Eriocitrin , die als Antioxidantien bekannt sind. Diese Verbindungen helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen – einen Hauptfaktor für Alterung und Krankheiten.

Chronischer oxidativer Stress ist verbunden mit:

• Herzkrankheit

• Typ-2-Diabetes

• Krebs

• Neurodegenerative Erkrankungen

Indem Sie regelmäßig über Nacht Zitronenwasser trinken, können Sie die Abwehrmechanismen Ihres Körpers gegen diese chronischen Erkrankungen stärken .

9. Fördert die Herzgesundheit

Zitronenwasser enthält geringe Mengen Kalium , das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, die Nervenübertragung unterstützt und den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält.

In Tierstudien wurde außerdem gezeigt, dass Zitronenflavonoide den Cholesterinspiegel senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern .

Obwohl das Trinken von Zitronenwasser allein Herzkrankheiten nicht vorbeugen kann, kann es Teil eines herzgesunden Lebensstils sein, der Folgendes umfasst:

• Eine ausgewogene Ernährung

• Regelmäßige körperliche Aktivität

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

10. Erfrischt den Atem und fördert die Mundgesundheit

Zitronenwasser regt die Speichelproduktion an und beugt so Mundtrockenheit vor , die häufig zu Mundgeruch führt. Die Zitronensäure hat zudem milde antibakterielle Eigenschaften, die die Mundbakterien reduzieren können.

Es ist jedoch wichtig, Ihre Zähne zu schützen:

• Verwenden Sie einen Strohhalm , um den Kontakt mit dem Zahnschmelz zu minimieren

• Spülen Sie Ihren Mund anschließend mit Wasser aus

• Warten Sie 30 Minuten, bevor Sie Ihre Zähne putzen

Wie man über Nacht Zitronenwasser macht

Zutaten:

• 1 frische Bio-Zitrone

• 1 Liter (4 Tassen) gefiltertes Wasser

• Optional: frische Minze, Gurke, Ingwer oder eine Prise Himalaya-Salz

Anweisungen:

1. Die Zitrone waschen und in Scheiben schneiden (bei Bio-Zitronen mit Schale).

2. Geben Sie die Scheiben in ein Glasgefäß oder einen Krug mit Wasser.

3. Über Nacht (6–12 Stunden) im Kühlschrank ziehen lassen.

4. Trinken Sie es morgens und den ganzen nächsten Tag über.

Tipp: Wenn Sie Zitronenschalen verwenden, entscheiden Sie sich für Bio-Zitronen, um Pestizide zu vermeiden.

Wann sollte man über Nacht Zitronenwasser trinken?

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie morgens als erstes auf nüchternen Magen ein Glas trinken. Trinken Sie den ganzen Tag über weiter, um ausreichend Flüssigkeit und Energie zu haben.

Wer sollte vorsichtig sein?

Obwohl Zitronenwasser für die meisten Menschen unbedenklich ist, sollten manche es nur in Maßen trinken oder ganz vermeiden:

• Menschen mit saurem Reflux (GERD) : Kann Symptome auslösen

• Personen mit Zitrusallergien

• Personen mit empfindlichen Zähnen oder Zahnschmelzproblemen

• Personen mit kaliumarmer Ernährung (fragen Sie Ihren Arzt)

Abschließende Gedanken

Das Trinken von Zitronenwasser über Nacht ist eine einfache, natürliche Gewohnheit mit weitreichenden Vorteilen. Von der Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr und Verdauung bis hin zur Unterstützung der Entgiftung und der Immunfunktion kann Zitronenwasser eine wirkungsvolle Ergänzung Ihrer täglichen Routine sein.

Es ist kein Allheilmittel, aber in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil kann Zitronenwasser über Nacht:

• Fördert reinere Haut

• Hilfe beim Gewichtsausgleich

• Unterstützen Sie die Gesundheit von Darm und Leber

• Verbessern Sie die geistige Klarheit

Und das Beste: Es ist einfach, erschwinglich und die Zubereitung dauert weniger als fünf Minuten.

Beginnen Sie morgen: Schneiden Sie eine Zitrone in Scheiben, geben Sie sie in einen Krug Wasser und lassen Sie die Magie über Nacht ziehen.

Quellen

1. Gharagozloo, P., et al. (2002). „Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften von Zitrusflavonoiden.“ Journal of Medicinal Food .

2. Johnston, CS, et al. (2005). „Thermische Wirkung von Lebensmitteln und erhöhte Sättigung nach proteinreichen Mahlzeiten.“ American Journal of Clinical Nutrition .

3. Manach, C., et al. (2005). „Polyphenole: Nahrungsquellen und Bioverfügbarkeit.“ The American Journal of Clinical Nutrition .

4. WHO. (2023). „Hydratation und ihre Rolle für die Gesundheit.“

5. Bender, DA (2014). Ernährung: Eine sehr kurze Einführung . Oxford University Press.

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Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.