10 Nachteile des Trinkens von Zitronenwasser abends vor dem Schlafengehen

Zitronenwasser wird allgemein für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften gelobt. Es entgiftet den Körper, unterstützt die Verdauung und fördert die Flüssigkeitszufuhr – es wird oft als Wellnessgetränk empfohlen. Allerdings kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an : Während viele Menschen morgens gerne ein Glas Zitronenwasser trinken, sind andere neugierig, es abends zu trinken.

Aber ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Zitronenwasser zu trinken?

Die Antwort lautet: nicht immer . Obwohl es für manche harmlos sein mag, gibt es einige potenzielle Nachteile, die das Trinken von Zitronenwasser am Abend mit sich bringt und die es zu bedenken gilt. Diese Nebenwirkungen reichen von Schlafstörungen über Sodbrennen bis hin zu Zahnproblemen.

In diesem Artikel untersuchen wir die wissenschaftlichen und physiologischen Gründe , warum Zitronenwasser am Abend möglicherweise nicht für jeden ideal ist, und was Sie stattdessen tun können.

Panaprium ist unabhängig und wird vom Leser unterstützt. Wenn Sie über unseren Link etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Wenn Sie können, unterstützen Sie uns bitte monatlich. Die Einrichtung dauert weniger als eine Minute und Sie werden jeden Monat einen großen Beitrag leisten. Danke schön!

Was ist Zitronenwasser?

Zitronenwasser ist ein Getränk, das durch Zugabe von frischem Zitronensaft oder Zitronenscheiben zu normalem Wasser hergestellt wird. Es ist reich an:

• Vitamin C

• Zitronensäure

• Flavonoide

• Kalium

• Ätherische Öle wie Limonen (wenn die Schale enthalten ist)

Obwohl diese Nährstoffe zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, ist der hohe Säuregehalt der Zitrone und ihre Auswirkungen auf die Verdauung und Flüssigkeitszufuhr ein zweischneidiges Schwert, wenn sie vor dem Schlafengehen verzehrt wird.

10 Nachteile des nächtlichen Trinkens von Zitronenwasser

1. Kann häufiges nächtliches Wasserlassen (Nykturie) verursachen

Zitronenwasser hat harntreibende Eigenschaften , was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht. Wenn Sie es abends trinken – insbesondere kurz vor dem Schlafengehen – kann dies zu Folgendem führen:

• Unterbrochener Schlaf

• Häufige Toilettengänge

• Dehydration am Morgen

Nykturie beeinträchtigt die Schlafqualität und kann mit der Zeit zu Müdigkeit, Reizbarkeit und hormonellem Ungleichgewicht führen. Sie tritt besonders häufig bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes oder Nierenproblemen auf.

Tipp: Wenn Sie Zitronenwasser möchten, trinken Sie es mindestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, um diesen Effekt zu reduzieren.

2. Kann sauren Reflux (GERD) auslösen oder verschlimmern

Zitrone ist sehr säurehaltig und kann bei Menschen, die zu gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder Sodbrennen neigen, ein Auslöser sein.

Zu den Symptomen können gehören:

• Brennendes Gefühl in der Brust

• Saurer Geschmack im Mund

• Nächtliches Husten oder Würgen

• Schlafstörungen aufgrund von Unbehagen

Wenn Sie sich kurz nach dem Verzehr säurehaltiger Speisen oder Getränke hinlegen, erhöht sich das Risiko eines Säurerefluxes. Zitronenwasser vor dem Schlafengehen kann die Symptome verschlimmern, indem es den unteren Ösophagussphinkter entspannt und so der Magensäure ermöglicht, zurück in die Speiseröhre zu gelangen.

3. Kann Zahnschmelzerosion verursachen

Auch in Wasser verdünnt enthält Zitronensaft Zitronensäure , die mit der Zeit den Zahnschmelz angreifen kann. Dieses Risiko steigt, wenn Sie:

• Zitronenwasser langsam trinken

• Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Trinken

• Spülen Sie Ihren Mund nicht mit klarem Wasser aus

Nachts verringert sich die Speichelproduktion, wodurch Ihre Zähne anfälliger für Säureschäden werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Zitronenwasser trinken, setzen Sie Ihre Zähne der Säure aus, ohne ausreichenden Schutz durch Speichel zu bieten.

4. Kann die Blase reizen

Der Säuregehalt und die harntreibende Wirkung von Zitronenwasser können die Harnblase reizen, insbesondere bei Menschen mit interstitieller Zystitis oder empfindlicher Blase.

Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Dringlichkeit und erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens

• Blasenbeschwerden oder Brennen

• Unterbrochener Schlaf

Wenn Sie nachts vermehrten Harndrang oder Reizungen bemerken, kann es hilfreich sein, abends weniger säurehaltige Getränke wie Zitronenwasser zu trinken.

5. Kann den Schlafrhythmus stören

Abgesehen von häufigem Wasserlassen kann das Trinken von Zitronenwasser zu kurz vor dem Schlafengehen Ihren Stoffwechsel oder Ihre Verdauung anregen, wodurch Ihr Körper in einem wacheren Zustand bleibt, wenn er eigentlich zur Ruhe kommen sollte.

Zitrone enthält geringe Mengen Vitamin C, das eine Rolle bei der Nebennierenfunktion und der Cortisolproduktion spielt. Während dies tagsüber vorteilhaft ist, kann die Stimulierung der Nebennieren in der Nacht Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

6. Mögliche Magenbeschwerden

Zitronenwasser kann auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen zu stark sein für Menschen mit:

• Empfindlicher Magen

• Gastritis

• Magengeschwüre

Das Trinken von Zitronenwasser am Abend kann folgende Folgen haben:

• Krämpfe

• Säurebrennen

• Magenverstimmung

Da die Verdauung nachts langsamer voranschreitet, können säurehaltige Getränke länger im Magen verbleiben und die Beschwerden verstärken.

7. Erhöhtes Dehydrationsrisiko (ironischerweise)

Obwohl Zitronenwasser hydratisierend wirkt, kann das Trinken spät in der Nacht zu einem nächtlichen Wasserverlust durch Urinieren führen, insbesondere wenn dies dazu führt, dass man aufwacht und mehrmals auf die Toilette muss.

Dies kann bei Ihnen folgende Gefühle hervorrufen:

• Trockener Mund

• Müde

• Kopfschmerzen am Morgen

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber auch der richtige Zeitpunkt für die Wasseraufnahme ist entscheidend. Achten Sie darauf, tagsüber regelmäßig zu trinken und die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

8. Kann Fastenzustände stören

Viele Menschen befolgen Intervallfasten-Protokolle, die lange Fastenzeiten über Nacht beinhalten (z. B. 16:8). Während reines Wasser das Fasten nicht unterbricht, kann Zitronenwasser für manche hilfreich sein, insbesondere wenn es Honig, Minze oder andere Zutaten enthält.

Sogar die Zitronensäure oder Spurenkohlenhydrate im Zitronensaft können die Verdauungsenzyme stimulieren , was einige Fastenbefürworter als Störung des Fastenzustands betrachten.

9. Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten

Bei manchen Medikamenten – insbesondere Antazida, Diuretika und kaliumsparende Medikamente – kann es zu Wechselwirkungen mit dem Kalium und der Säure des Zitronensafts kommen.

Das Trinken von Zitronenwasser am Abend, insbesondere kurz vor der Einnahme von Medikamenten, kann zu Folgendem führen:

• Verändern Sie die Arzneimittelaufnahme

• Nebenwirkungen verschlimmern

• Magenverstimmung verursachen

Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Wechselwirkungen mit Zitrusfrüchten oder Kalium haben können.

10. Nicht ideal für Menschen mit Zitrusallergien oder Histaminintoleranz

Zitronen sind eine Quelle von Histaminen und Salicylaten , die bei empfindlichen Personen Reaktionen hervorrufen können.

Der Konsum in der Nacht kann zu Folgendem führen:

• Verstopfte Nase

• Kopfschmerzen

• Hautreizung

• Schlafstörungen

Wenn Sie nach dem Trinken von Zitronenwasser, insbesondere nachts, derartige Symptome bemerken, sollten Sie Zitrusfrüchte ganz meiden.

Wer sollte abends auf Zitronenwasser verzichten?

Sicherere Alternativen für die abendliche Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Flüssigkeit zu sich nehmen möchten, ohne die Risiken von Zitronenwasser einzugehen, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen:

1. Einfaches warmes Wasser

• Sanft zum Magen

• Fördert die Verdauung und Entspannung

2. Kamillentee

• Koffeinfrei

• Unterstützt Entspannung und Schlaf

3. Warmes Ingwerwasser

• Entzündungshemmend

• Fördert die Verdauung ohne Übersäuerung

4. Mit Gurke angereichertes Wasser

• Leicht feuchtigkeitsspendend

• Alkalisierend ohne Säure

Beste Zeit, um Zitronenwasser zu trinken

Für die meisten Menschen ist der beste Zeitpunkt, Zitronenwasser zu trinken:

• Morgens auf nüchternen Magen

• Vor den Mahlzeiten zur Unterstützung der Verdauung

• Am Nachmittag für Flüssigkeitszufuhr und Energie

Dadurch werden die Nachteile der Nacht vermieden und dennoch alle Vorteile genutzt.

Abschluss

Zitronenwasser ist zweifellos ein gesundheitsförderndes Getränk – aber der richtige Zeitpunkt ist entscheidend . Während der Konsum morgens oder über den Tag verteilt die Verdauung, den Flüssigkeitshaushalt und das Immunsystem unterstützen kann, kann der abendliche Konsum zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Schlafstörungen, häufigem Wasserlassen und Zahnschmelzabbau führen .

Wenn Sie Zitronenwasser mögen, gehen Sie am besten wie folgt vor:

• Trinken Sie es früher am Tag

• Begrenzen Sie die Aufnahme vor dem Schlafengehen

• Vermeiden Sie es, wenn Sie unter saurem Reflux, empfindlichen Zähnen oder Blasenproblemen leiden

Ihr Körper leistet im Schlaf wichtige Regenerationsarbeit. Unterstützen Sie ihn mit sanften, nicht störenden Gewohnheiten – wie dem Verzicht auf säurehaltige Getränke vor dem Schlafengehen – und fühlen Sie sich morgens erfrischt.

Verweise

1. Feldman, M., & Cryer, B. (1999). „Magengeschwüre und verwandte Erkrankungen.“ Gastroenterologie und Hepatologie .

2. Johnson, RJ, et al. (2007). „Zucker, Harnsäure und die Ätiologie von Diabetes und Fettleibigkeit.“ Diabetes .

3. Fass, R., et al. (2005). „Die pathophysiologischen Mechanismen des nächtlichen gastroösophagealen Refluxes.“ Alimentary Pharmacology & Therapeutics .

4. Mayo-Klinik. (2023). „Nykturie: Häufiges nächtliches Wasserlassen.“

5. Scully, C. (2008). „Mund- und Kieferheilkunde.“ Elsevier .

War dieser Artikel hilfreich für Sie? Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, was Ihnen gefallen oder nicht gefallen hat.

Alex Assoune (MS) is a global health and environmental advocate. He founded Panaprium to inspire others with conscious living, ethical, and sustainable fashion. Alex has worked in many countries to address social and environmental issues. He speaks three languages and holds two Master of Science degrees in Engineering from SIGMA and IFPEN schools.